15 přítahů na hrazdě. Zatímco kliky vám ukázaly, jak jste na tom s "odtlačnou" silou svalů, další cvik s vlastní váhou prozradí naopak, jak silné máte svaly k "přitahování". Přítahy na hrazdě zapojí "opačné" svaly, než zapojily kliky. Procvičíte při nich tedy horní zádové svaly včetně křídel, bicepsy Při sestavování tréninku bych se řídil hlavně tím, aby tě to bavilo. Obvykle doporučuji při možnosti cvičit 3x týdně procvičit celé tělo, nicméně tyhle tréninky jsou pak dlouhé a málokoho baví. A v době, kdy se nemůžeš dostat do posilovny, určitě doporučuji zařadit cviky s vlastní vahou, jak psal Tomáš. Cviky s vlastní vahou byste určitě měli do svého tréninkového plánu čas od času zapojit. Nejenže nevyžadují speciální pomůcky a přístroje (většinu jich můžete dělat úplně bez pomůcek, k jiným zas postačí ty základní, jako např. hrazda, jednoruční činky apod.), takže je lze provádět v pohodlí domova. Jsou Lehněte si na břicho s úplně nataženýma rukama a nohama. Srolujte ramena dolů a dozadu a položte tkaničky na zem. Zapojte jádro a udržujte krk neutrální, zvedněte ramena a hrudník ze země, udržujte tvar I s vaším tělem. Zůstaňte zde 1–2 sekundy ; Přechod do tvaru Y pohybem paží od sebe do úhlu 45 stupňů. Pokud zrovna neholdujete pobytu ve fitness zařízeních, zkuste přírodní posilovací prostor. Posilování s vlastní vahou můžete spojit s procházkou v přírodě či s běháním. Při posilování platí, že kvalita by měla vítězit nad kvantitou. Dbejte především na správné provedení cviků než na jejich časté opakování . OBRÁCENÉ SKLÁPĚČKY NA SPODNÍ HŘBET. 8-10 opakování po 3 série. Pokud trpíte bolestmi zad zejména ve spodní části (křížů), tento cvik je pro vás jako stvořený. Položte se břichem na gymnastický míč a špičkami nohou se opírejte o zem nebo o podložku na cvičení a ruce si dejte za hlavu. S nádechem se zvedejte Pouze se musíte zaměřit na cviky s vlastní vahou a opět dodržovat ideální jídelníček. Nezáleží, jestli svaly namáháte v posilovně nebo doma, pokud si dopřejete dostatečně kvalitní trénink, který svaly vyčerpá, budou růst stejně tak. Cviky jsou tak tvořeny pro závaží a jednotlivé stroje, které v domácím prostředí zřejmě nemáte. Udělejte si proto menší průzkum, jaké pomůcky můžete využít na domácí cvičení. Samozřejmě se dá cvičit i s vlastní váhou, pro pokročilé sportovce to však nemusí být dostačující. V posilovně vám na Pokud zrovna neholdujete pobytu ve fitness zařízeních, zkuste přírodní posilovací prostor. Posilování s vlastní vahou můžete spojit s procházkou v přírodě či s běháním. Při posilování platí, že kvalita by měla vítězit nad kvantitou. Dbejte především na správné provedení cviků než na jejich časté opakování Cviky s vlastní vahou byste určitě měli do svého tréninkového plánu čas od času zapojit. Nejenže nevyžadují speciální pomůcky a přístroje (většinu jich můžete dělat úplně bez pomůcek, k jiným zas postačí ty základní, jako např. hrazda, jednoruční činky apod.), takže je lze provádět v pohodlí domova. Jsou

cviky s vlastní vahou břicho